老人平時如何練習提升心肺功能

中老年人心肺功能會隨著年齡增長而下降，醫師建議勤走路、轉手、扭腰就能改善體能。

醫師表示，心室肌肉隨著年齡增長而增厚，主要原因是心肌細胞的平均體積增加、肥大所致，而非心肌細胞增生。隨著年齡增長，老年人心肌弛緩延長，心肌細胞舒張能力下降，心室舒張功能明顯降低，心肌收縮力亦降低，心臟的輸出量也降低。

據統計，65歲的老年人心輸出量較25歲時下降三成，即每增加10歲，心輸出量約下降一成，原因是老年人隨著增齡，心臟收縮力降低，心率減少所致。

醫師建議，上午走路30分鐘，中午午睡30分鐘，晚飯后休息30分鐘、再走30分鐘。即是早上5000步、晚上5000步，達到每天走1萬步的目標。

利用坐辦公桌空檔時間，將雙腿伸直，盡量向前伸展，同時雙腳的腳尖向上勾起，再向下壓，有空就做這樣的伸展運動，可幫助腿部肌肉伸展，加強肌耐力。

平時不妨做些轉手運動：或坐或站，利用零星空檔時間，將雙手伸直，向前或向后畫大圓弧形，讓雙手與肩胛骨都能伸展與活動。

其次是扭腰：坐在有扶手的椅子上，坐正，面對前方，然后身體向右側，雙手握住右側把手，向右前方看，維持約三十秒，再換成左側，同樣維持三十秒。開車停紅燈常有三十秒以上等待時間，可利用于按摩雙眼周圍的穴位，由內而外輕輕按摩即可，勿太大力，以免生出皺紋或以中指按精明穴由內向外輕輕按摩推拿。

醫師進一步表示，另可利用如廁時間，幫助自己氣血通暢與排便順暢。養老信息網小編提醒您所謂“前用手刀砍”是雙手平放如刀狀，挺胸，從胸前肋骨下方開始，同時向身體正面輕“砍”，每次平敲5下，逐漸由上往下移動至腹部，一共200下。后握拳敲是雙手握成小拳頭，平置身體后背，循脊椎外側約兩寸處，每次5下，由上往下輕敲，共約100下。