胸式、腹式呼吸哪種更利于身心健康

 通常人的呼吸分為胸式、腹式兩種呼吸法。中醫師表示，大多數民眾習慣胸式呼吸，也就是靠胸廓起伏進行吸氣、呼氣，然而，腹式呼吸更加有益健康，養老信息網小編提醒您因為能夠活絡腹部穴道，有助于增強體力、吸收、氣血循環、腸道蠕動。

醫師指出，腹式呼吸常會牽動數個穴道，比如神闕穴(肚臍)即是，吸氣時肚臍內陷、推動丹田，如此可使丹田興盛、增強體力;命門穴位在背部，與腹部肚臍相對處，活絡這個穴道可以推動全身氣血循環。

醫師進一步指出，氣海穴位在肚臍下一寸半，活絡氣海能夠促進腸道蠕動，有助排便順暢;關元穴位在肚臍下三寸處，屬于小腸的募穴，活絡關元可望強化吸收功能。所謂募穴，通常是指五臟六腑之氣結聚于胸腹部的穴道，每一臟腑皆有一個募穴。

   腹式呼吸法就是進行深呼吸的方法，進行時正坐挺胸、意識集中、闔上眼睛，先用一只手掌貼在關元穴，吸氣時腹部往外鼓起來，呼氣時腹部往內縮起來，呼吸速度宜長而緩，等到呼吸穩定之后就可把手放開，但是還是要隨時注意深呼吸、腹部起伏等節奏。