長壽秘訣

1.營養均衡的人長壽

營養攝入要全面均衡，防止營養不良或缺乏，少吃多餐，少吃脂肪類食物，防止肥胖，以免引起冠心病、高血壓、動脈硬化、腦血管意外等，盡量每天攝取的食物種類達到30種以上，全面供給人體所需的營養，增強人體的免疫力。同時飲食上要注意清淡，多吃富含維生素、膳食纖維的新鮮瓜果蔬菜，利于促進排便，少吃辛辣油膩刺激的食物，以免加重腸胃負擔。

2.睡眠規律的人長壽

老年人的生活一定要保證睡眠規律，維持生物鐘的良好運轉，這是老年人長壽的秘訣。隨著年齡的增長，夜晚睡眠質量會下降，倘若用早上的時間來補充晚上的睡眠，只會讓夜晚的睡眠質量愈發糟糕，白天可以鍛煉身體、種花、做家務、培養退休愛好，切勿無事總打瞌睡。

3.按時運動的人長壽

經研究表明，經常運動的人的各種疾病的發病率都很低。生命在于運動，運動能緩解生活的壓力，增強人體的心肺功能，預防心血管疾病。根據自己的身體情況選擇合適的運動方式，比如每天慢跑半小時或者做一個小時的瑜伽等，運動不必過度，也不需要太長時間，以身體能出少量汗為標準，貴在每天的堅持。

4.心態樂觀的人長壽

積極、樂觀、向上的心態非常重要，好心態可以幫助減輕壓力，增強身體免疫力，要多參加娛樂活動，多與其他人交流，娛樂身心，而且笑口常開還有益于心腦血管健康。人的身體器官會隨著年齡的增長而逐漸退化，除了樂觀積極以外，還需要學會多理解、寬容，面對任何事情時，盡量一笑帶過，不要總是生氣，讓自己活得快樂。