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醫生給老年人5個骨骼訓練建議來幫助你養好骨頭!第一建議:適度運動 人們常說“生命在于運動”,但很少有人真正每天參加體育運動,現在,科學技術非常發達,很多人喜歡整天呆在家里玩手機,即使是中老年人也不例外,如果不經常起床鍛煉,很容易導致骨骼迅速衰老,人體免疫功能也會下降,從而引發各種疾病。 因此運動對于老年人的骨骼保養是非常有益的,但對于運動方式,還要嚴格篩選,中老年人最好采用相對緩慢的運動方式,如散步、太極拳等,這有利于提高身體素質,恢復骨骼的健康狀態。 第二個建議:曬太陽 由于老年人對食物中營養物質的吸收功能相對較低,然而再加上體內維生素D的缺乏,會導致補鈣跟不上流失的速度,導致骨質疏松癥的不良癥狀,因此老年人多曬太陽對骨骼有好處。 第三個建議:少吃鹽 許多中老年人在給孩子上課時喜歡說“我吃過的鹽比你吃的米還多”,不過,老年人要注意減少食鹽入,當人們吃了很多鹽,他們很容易感到口渴,你加的水越多,排出的尿液就越多。 因此大量鈣元素會與食鹽中的鈉元素一起排出體外,造成鈣流失過多,對骨骼有很大影響,尤其是中老年人,會加重患骨病的風險,所以一定要避免高鹽食物。 第四個建議:少喝濃茶 中老年人非常喜歡濃茶,但喝濃茶也會導致鈣元素的骨吸收效率大大降低,因此我們在生活中應避免飲用濃茶。 第五個:重量控制建議 體重越重,骨骼每天承受的壓力越大,就越容易導致關節損傷的風險,因此及時控制飲食,少吃油膩食物,保持良好的體重是非常重要的,既能減輕關節骨的壓力,又能預防三高癥狀。 |