醫生給老年人5個骨骼訓練建議來幫助你養好骨頭！

第一建議：適度運動

人們常說“生命在于運動”，但很少有人真正每天參加體育運動，現在，科學技術非常發達，很多人喜歡整天呆在家里玩手機，即使是中老年人也不例外，如果不經常起床鍛煉，很容易導致骨骼迅速衰老，人體免疫功能也會下降，從而引發各種疾病。

因此運動對于老年人的骨骼保養是非常有益的，但對于運動方式，還要嚴格篩選，中老年人最好采用相對緩慢的運動方式，如散步、太極拳等，這有利于提高身體素質，恢復骨骼的健康狀態。

第二個建議：曬太陽

由于老年人對食物中營養物質的吸收功能相對較低，然而再加上體內維生素D的缺乏，會導致補鈣跟不上流失的速度，導致骨質疏松癥的不良癥狀，因此老年人多曬太陽對骨骼有好處。

第三個建議：少吃鹽

許多中老年人在給孩子上課時喜歡說“我吃過的鹽比你吃的米還多”，不過，老年人要注意減少食鹽入，當人們吃了很多鹽，他們很容易感到口渴，你加的水越多，排出的尿液就越多。

因此大量鈣元素會與食鹽中的鈉元素一起排出體外，造成鈣流失過多，對骨骼有很大影響，尤其是中老年人，會加重患骨病的風險，所以一定要避免高鹽食物。

第四個建議：少喝濃茶

中老年人非常喜歡濃茶，但喝濃茶也會導致鈣元素的骨吸收效率大大降低，因此我們在生活中應避免飲用濃茶。

第五個：重量控制建議

體重越重，骨骼每天承受的壓力越大，就越容易導致關節損傷的風險，因此及時控制飲食，少吃油膩食物，保持良好的體重是非常重要的，既能減輕關節骨的壓力，又能預防三高癥狀。